{"id":7669,"date":"2019-12-20T12:03:05","date_gmt":"2019-12-20T12:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/geseme.com\/?p=7669"},"modified":"2019-12-20T12:03:05","modified_gmt":"2019-12-20T12:03:05","slug":"fiestas-navidenas-y-habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geseme.com\/ca\/geseme-news\/fiestas-navidenas-y-habitos-saludables\/","title":{"rendered":"Fiestas Navide\u00f1as y H\u00e1bitos Saludables"},"content":{"rendered":"Las fiestas navide\u00f1as giran entorno a la comida siendo habitual en estos d\u00edas el ingerir alimentos de alta carga cal\u00f3rica. Si a esto unimos largas sobremesas y menor actividad f\u00edsica, las Navidades pueden hacernos engordar de media unos 2-3 kilos.\n\nNo solo eso sino que seg\u00fan como nos enfrentemos a la Navidad empezaremos con mayor o menor energ\u00eda el a\u00f1o. Por ello, hemos preparado unos sencillos consejos para disfrutar al m\u00e1ximo de la Navidad y \u00abno tirar por tierra\u00bb los esfuerzos del resto del a\u00f1o por llevar unos h\u00e1bitos saludables.\n<div dir=\"auto\">\n<ul>\n \t<li>Intenta evitar o limitar el consumo de alimentos altamente cal\u00f3ricos bebidas azucaradas y alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n<ul>\n \t<li>Compensa los excesos navide\u00f1os incrementando la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n<ul>\n \t<li>Prop\u00f3n alternativas saludables. Para todo (aperitivo, plato principal, postres, etc&#8230;) existen opciones m\u00e1s saludables. Elige bien los alimentos, en el caso de platos principales apuesta por carnes blancas (pollo, pavo o conejo) o pescado e intenta cocinar al vapor o al horno eligiendo salsas o aderezos poco cal\u00f3ricos y bajos en grasas saturadas.<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n<ul>\n \t<li>Mindfulness eating: Aplica el mindfulness a la hora de comer es decir, toma conciencia de lo que est\u00e1s ingiriendo, saborea bien, mastica lentamente&#8230;.y piensa antes de actuar y seguir comiendo.El\u00a0est\u00f3mago tarda unos minutos en comunicar al cerebro que no tiene m\u00e1s hambre. Por eso es importante detenerse a pensar si es necesario seguir comiendo. Haz pausas de unos minutos y aprovecha para conversar, beber agua, etc..<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n<ul>\n \t<li>No llegues a las comidas con hambre ya que tendr\u00e1s mayor ansiedad. Come una pieza de fruta o un yogur antes de enfrentarte a la comida.\nNo todos los consejos tienen que ver con la alimentaci\u00f3n. La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico y el descanso son importantes si se quieren mantener unos h\u00e1bitos saludables durante estas fechas. Tanto si tienes vacaciones como si no, intenta mantener una rutina de horarios estable y recuerda la importancia que tiene el dormir una media de entre 6-8 horas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n\n&nbsp;\n<div class=\"separator\"><a href=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-X-IJGlhK5F8\/Wjpi35UQBnI\/AAAAAAAACFU\/RxoznsC7OVMQbHchF_QlD54CgNEGxZAswCLcBGAs\/s1600\/christmas-2960253_640.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-X-IJGlhK5F8\/Wjpi35UQBnI\/AAAAAAAACFU\/RxoznsC7OVMQbHchF_QlD54CgNEGxZAswCLcBGAs\/s320\/christmas-2960253_640.jpg\" width=\"320\" height=\"251\" border=\"0\" data-original-height=\"420\" data-original-width=\"535\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Siguiendo estos simples consejos, estar\u00e1s list@ para disfrutar de las fiestas pero a la vez empezar el a\u00f1o sin haber acumulado kilos de m\u00e1s y con energ\u00edas renovadas. Tu cuerpo, tu mente pero en especial tu salud, te lo agradecer\u00e1n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las fiestas navide\u00f1as giran entorno a la comida siendo habitual en estos d\u00edas el ingerir alimentos de alta carga cal\u00f3rica. Si a esto unimos largas sobremesas y menor actividad f\u00edsica, las Navidades pueden hacernos engordar de media unos 2-3 kilos. 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