{"id":9782,"date":"2023-01-11T11:55:34","date_gmt":"2023-01-11T11:55:34","guid":{"rendered":"https:\/\/geseme.com\/?p=9782"},"modified":"2023-01-11T11:55:34","modified_gmt":"2023-01-11T11:55:34","slug":"por-que-en-geseme-creemos-en-la-importancia-de-promocionar-la-actividad-fisica-entre-los-empleados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geseme.com\/en\/geseme-news\/por-que-en-geseme-creemos-en-la-importancia-de-promocionar-la-actividad-fisica-entre-los-empleados\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 en Geseme creemos en la importancia de promocionar la actividad f\u00edsica entre los empleados?"},"content":{"rendered":"La inactividad f\u00edsica es, sin duda, uno de los principales factores de riesgo para la salud. <span style=\"color: #005bef;\">La falta de actividad f\u00edsica aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo2, diferentes tipos de c\u00e1ncer y depresi\u00f3n.<\/span>\n\nSeg\u00fan el informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el 25% de los adultos del mundo no realizan la actividad f\u00edsica adecuada.\n<h5><span style=\"color: #005bef;\"><strong>Sedentarismo, inactividad f\u00edsica o \u00bfambos?<\/strong><\/span><\/h5>\nPara los adultos, estar f\u00edsicamente inactivo se refiere a no lograr las pautas de actividad f\u00edsica de 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa por semana. Ser sedentario se refiere a pasar un tiempo excesivo sentado o en una postura reclinada. Esta diferenciaci\u00f3n es importante dado que se puede ser inactivo f\u00edsicamente sin tener un trabajo sedentario.\n\nSe han realizado diferentes estudios para medir los niveles de actividad f\u00edsica en diferentes lugares de trabajo, como universidades y organizaciones de salud. Recientemente el estudio <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36085590\/\">Workplace interventions for increasing physical activity in employees: A systematic review<\/a> ha evaluado y categorizado las estrategias de las intervenciones en el lugar de trabajo para aumentar la actividad f\u00edsica de los empleados como efectivas y no efectivas, seg\u00fan lo informado en estudios primarios a nivel internacional y nacional. Para ello, dicha revisi\u00f3n sistem\u00e1tica ha evaluado los datos de 39 estudios previos sobre los beneficios de incorporar programas de actividad f\u00edsica en las empresas.\n\nOtro <a href=\"https:\/\/www.emerald.com\/insight\/content\/doi\/10.1108\/IJWHM-04-2021-0105\/full\/html\">estudio<\/a> sistem\u00e1tico analiz\u00f3 tambi\u00e9n los beneficios de la implementaci\u00f3n de programas de actividad f\u00edsica en las empresas.\n\nEn <span style=\"color: #009cde;\"><span style=\"color: #005bef;\">Geseme creemos<\/span> \u2013 <span style=\"color: #000000;\">porque as\u00ed lo hemos comprobado<\/span> <span style=\"color: #005bef;\">\u2013 en la importancia de promover y facilitar la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica entre los empleados y coincidimos con algunas de las principales conclusiones que reportan los estudios realizados hasta la fecha<\/span>.<\/span>\n\nLos beneficios de los programas para incrementar actividad f\u00edsica se materializan en:\n<ul>\n \t<li>Menor Absentismo<\/li>\n \t<li>Mejora de la productividad, del rendimiento y de la satisfacci\u00f3n laboral<\/li>\n \t<li>Menor rotaci\u00f3n de empleados<\/li>\n \t<li>Mejora de la creatividad y resoluci\u00f3n de problemas<\/li>\n \t<li>Disminuci\u00f3n del estr\u00e9s relacionado con el trabajo<\/li>\n \t<li>Aumento de la formaci\u00f3n de equipos entre los empleados<\/li>\n \t<li>Disminuci\u00f3n del presentismo de los empleados<\/li>\n \t<li>Creaci\u00f3n de una cultura de la salud<\/li>\n<\/ul>\nNo obstante y m\u00e1s all\u00e1 de los programas para promover la actividad f\u00edsica que las empresas puedan llevar a cabo, hay muchas peque\u00f1as acciones que los empleados pueden llevar a cabo para huir del sedentarismo e incrementar la actividad f\u00edsica, \u00a0por ejemplo:\n<ul>\n \t<li><span style=\"color: #005bef;\"><strong>Aprovechar el trayecto al trabajo<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\nDependiendo de la ubicaci\u00f3n del trabajo, es recomendable dejar el coche algo m\u00e1s alejado del lugar de trabajo, bajarse una o dos paradas antes si vamos en transporte p\u00fablico o ir en bicicleta o caminando si es viable.\n\nEn comparaci\u00f3n con los desplazamientos al trabajo en autom\u00f3vil o transporte p\u00fablico, ir en bicicleta al trabajo se ha relacionado con un menor riesgo de muerte por todas las causas y un menor riesgo de c\u00e1ncer.\n\nTanto ir en bicicleta como caminar al trabajo tambi\u00e9n se han asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.\n\nAdem\u00e1s, las personas que caminan o van en bicicleta al trabajo tienen un \u00edndice de masa corporal (IMC) y un porcentaje de grasa corporal m\u00e1s bajo en la mediana edad que aquellos que se desplazan en coche.\n\nSeg\u00fan diferentes <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/landia\/article\/PIIS2213-8587(16)00053-X\/fulltext\">estudios<\/a> aquellos que van activamente al trabajo, a pie o en bicicleta, tambi\u00e9n se benefician de un mejor bienestar y reportan sentirse m\u00e1s capaces de concentrarse y con menos tensi\u00f3n que quienes van al trabajo en autom\u00f3vil.\n<ul>\n \t<li><span style=\"color: #005bef;\"><strong>Levantarse y\/o trabajar de pie en per\u00edodos cortos<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\nAlgo tan simple como ponerse de pie de vez en cuando mientras se est\u00e1 en el trabajo, podr\u00eda ayudar a reducir los riesgos para la salud relacionados con permanecer sentado durante demasiado tiempo.\n\nEl uso de un escritorio de pie podr\u00eda ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva.\n\nSeg\u00fan un estudio para reducir el comportamiento sedentario y el tiempo que se pasa sentado en el trabajo, publicado en el <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/21\/1357\">British Journal of Sports Medicine<\/a> los trabajadores de oficina deber\u00edan estar de pie durante al menos 2 horas durante su jornada laboral.\n\nLos comportamientos de pie recomendados fueron:\n\nActividad ligera o de pie durante 2 a 4 horas durante el horario de trabajo para los trabajadores que trabajan principalmente sentados.\n\nUsar escritorios de pie y alternar el estar sentado con el estar de pie. Pero cuidado, estar de pie de forma est\u00e1tica y de manera prolongada, puede ser tan da\u00f1ino como estar sentado durante demasiado tiempo. Son los riesgos asociados a la bipedestaci\u00f3n prolongada. Lo ideal es alterar la postura con frecuencia para prevenir posibles dolores musculoesquel\u00e9ticos y fatiga.\n\nCada vez m\u00e1s empresas est\u00e1n adoptando el uso de escritorios de pie o sentado a medida que salen a la luz m\u00e1s pruebas sobre sus beneficios.\n<ul>\n \t<li><span style=\"color: #005bef;\"><strong>Aprovechar cualquier ocasi\u00f3n para moverse<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\nResulta evidente que si estamos luchando contra el sedentarismo, movernos es la soluci\u00f3n pero por mucho que lo sepamos a menudo se nos pasan las horas volando inmersos en el trabajo y cuando nos damos cuenta llevamos horas sin el m\u00e1s m\u00ednimo movimiento.\n\nPor ello hay que aprovechar cualquier oportunidad por m\u00ednima e insignificante que nos parezca para movernos. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor si salimos de la oficina.\n\nIncluso hacer peque\u00f1os movimientos mientras estamos sentados podr\u00eda contrarrestar algunos de los efectos adversos de estar sentado durante mucho tiempo.\n\nSeg\u00fan este <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4956484\/\">estudio<\/a> publicado en <a href=\"https:\/\/www.nlm.nih.gov\/\">US National Library of Medicine<\/a>\u00a0 la funci\u00f3n vascular se ve afectada despu\u00e9s de pasar 6 horas sentado. Sin embargo, dar un paseo por la oficina durante 10 minutos despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de estar sentado puede restaurar la salud vascular. Por ello buscar momentos para ponerse de pie por ejemplo mientras hablamos por tel\u00e9fono, al escribir un email o acerc\u00e1ndonos a la mesa de alg\u00fan compa\u00f1ero son peque\u00f1as ayudas para nuestra salud.\n<ul>\n \t<li><span style=\"color: #005bef;\"><strong>\u00a0Aprovechar activamente el momento del descanso <\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\nEn lugar de comer delante del ordenador, sentados mirando el m\u00f3vil, etc\u2026es importante aprovechar la hora del almuerzo para cuidarnos y hacer algo que f\u00edsicamente nos mantenga activos. Bastar\u00e1 con salir y dar una peque\u00f1a vuelta para volver a la oficina con m\u00e1s energ\u00eda.\n\nIndependientemente de c\u00f3mo abordemos el mantenernos activo durante la jornada laboral, es importante recordar que cualquier movimiento, aunque solo sea durante 10 minutos, es mejor que quedarse quieto y no moverse en absoluto.\n<h5><span style=\"color: #005bef;\">Otros art\u00edculos que pueden interesarte:<\/span><\/h5>\n<ul>\n \t<li><a href=\"https:\/\/geseme.com\/ideas-para-mantenerte-activo-y-luchar-contra-el-sedentarismo-de-tu-puesto-de-trabajo\/\">Consejos para luchar contra el sendentarismo del lugar de trabajo <\/a><\/li>\n \t<li><a href=\"https:\/\/geseme.com\/gimnasio-en-el-trabajo-para-mejorar-la-salud-laboral\/\">Gimnasio en el trabajo para mejorar la salud laboral <\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La inactividad f\u00edsica es, sin duda, uno de los principales factores de riesgo para la salud. 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