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ejercicio en la oficina

Ideas para mantenerte activo y luchar contra el sedentarismo de tu puesto de trabajo

Muchos de nosotros tenemos trabajos que requieren pasar muchas horas sentados. Este sedentarismo supone diversos riesgos para la salud asociados con el estar sentados durante períodos prolongados. Por ejemplo, sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Además estar sentado también puede ralentizar el metabolismo, lo que tiene un impacto en la capacidad del cuerpo para regular la presión arterial y el azúcar en sangre, así como para descomponer la grasa corporal.

Incrementar la actividad física durante nuestra jornada laboral podría reducir algunos de los riesgos para la salud que aumentan por el sedentarismo.

Pero entonces ¿qué podemos hacer para mantenernos activos en el lugar de trabajo?

Incluso si debemos estar sentados durante toda nuestra jornada laboral, hay muchas formas de mantenerse activo.

Hacer solo 30 minutos de actividad durante 5 días a la semana, ya sea ir al gimnasio, ir en bicicleta al trabajo o salir a caminar a la hora del almuerzo, podría prevenir 1 de cada 12 muertes en todo el mundo.

Estar en buena forma física también puede proteger contra algunos de los daños que supone el estrés en el lugar de trabajo. Recordemos que a su vez, el estrés puede conducir a un deterioro del bienestar mental, síntomas depresivos y presión arterial alta lo que supone un mayor absentismo.

Cuando se trabaja en un escritorio de 7 a 10 horas al día, encontrar oportunidades para estar activo puede ser un desafío, pero no es imposible. A continuación, mencionamos algunos consejos para combatir el sedentarismo durante la jornada laboral.

  1. Aprovechar el trayecto al trabajo

Dependiendo de la ubicación de su trabajo, es recomendable dejar el coche algo más alejado del lugar de trabajo, bajarse una o dos parades antes si vamos en transporte público o ir en bicicleta o caminando si es viable.

En comparación con los desplazamientos al trabajo en automóvil o transporte público, ir en bicicleta al trabajo se ha relacionado con un menor riesgo de muerte por todas las causas y un menor riesgo de cáncer.

Tanto ir en bicicleta como caminar al trabajo también se han asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, las personas que caminan o van en bicicleta al trabajo tienen un índice de masa corporal (IMC) y un porcentaje de grasa corporal más bajo en la mediana edad que aquellos que se desplazan en coche.

Según diferentes estudios aquellos que van activamente al trabajo, a pie o en bicicleta, también se benefician de un mejor bienestar y reportan sentirse más capaces de concentrarse y con menos tensión que quienes van al trabajo en automóvil.

  1. Levantarse y/o trabajar de pie en periodos cortos

Algo tan simple como ponerse de pie de vez en cuando mientras se está en el trabajo, podría ayudar a reducir los riesgos para la salud relacionados con permanecer sentado durante demasiado tiempo.

El uso de un escritorio de pie podría ayudar a mejorar la función cognitiva.

actividad física en el trabajo

Según un estudio para reducir el comportamiento sedentario y el tiempo que se pasa sentado en el trabajo, publicado en el British Journal of Sports Medicine  los trabajadores de oficina deberían estar de pie durante al menos 2 horas durante su jornada laboral.

Los comportamientos de pie recomendados fueron:

Actividad ligera o de pie durante 2 a 4 horas durante el horario de trabajo para los trabajadores que trabajan principalmente sentados.

Usar escritorios de pie y alternar el estar sentado con el estar de pie. Pero cuidado, estar de pie de forma estática y de manera prolongada, puede ser tan dañino como estar sentado durante demasiado tiempo. Son los riesgos asociados a la Bipedestación Prolongada. Lo ideal es alterar la postura con frecuencia para prevenir posibles dolores musculoesqueléticos y fatiga.

Cada vez más empresas están adoptando el uso de escritorios de pie o sentado a medida que salen a la luz más pruebas sobre sus beneficios.

  1. Aprovecha cualquier ocasión para moverte

Resulta evidente que si estamos luchando contra el sedentarismo, movernos es la solución pero por mucho que lo sepamos a menudo se nos pasan las horas volando inmersos en el trabajo y cuando nos damos cuenta llevamos horas sin el más mínimo movimiento.

Por ello hay que aprovechar cualquier oportunidad por mínima e insignificante que nos parezca para movernos. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor si salimos de la oficina.

Incluso hacer pequeños movimientos mientras estamos sentados podría contrarrestar algunos de los efectos adversos de estar sentado durante mucho tiempo.

Según este estudio publicado en US National Library of Medicine  la función vascular se ve afectada después de pasar 6 horas sentado. Sin embargo, dar un paseo por la oficina durante 10 minutos después de un largo período de estar sentado puede restaurar la salud vascular. Por ello buscar momentos para ponerse de pie por ejemplo mientras hablamos por teléfono, al escribir un email o acercándonos a la mesa de algún compañero son pequeñas ayudas para nuestra salud.

4).- Aprovecha activamente el momento del descanso

En lugar de comer delante del ordenador, sentados mirando el móvil, etc…es importante aprovechar la hora del almuerzo para cuidarnos y hacer algo que físicamente nos mantenga activos. Bastará con salir y dar una pequeña vuelta para volver a la oficina con más energía.

Independientemente de cómo abordemos el mantenernos activo durante la jornada laboral, es importante recordar que cualquier movimiento, aunque solo sea durante 10 minutos, es mejor que quedarse quieto y no moverse en absoluto.

 

 

 

 

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